Tanpa kita sadari, siklus menstruasi sudah datang lagi. Sebenarnya, menstruasi memang siklus alamiah yang datang kepada semua wanita. Tapi, nyeri saat menstruasi cukup mengganggu. Apalagi, saat aktivitas sedang padat-padatnya.
Berikut adalah ulasan yang dibuat oleh Newfemme tentang beberapa cara yang dapat mengurangi rasa nyeri yang datang saat menstruasi.
Apasih penyebab rasa nyeri saat menstruasi?
Dalam bahasa medis, nyeri yang kita alami saat menstruasi disebut dismenore. Biasanya, rasa nyeri yang dialami saat menstruasi terletak pada perut bagian bawah dan biasanya memiliki tingkat nyeri yang berbeda-beda untuk setiap wanita.
Sebenarnya, gejala ini dapat hilang dengan sendirinya tanpa diobati. Namun, kadang di tengah aktivitas yang padat rasa nyeri ini cukup mengganggu.
Nah, untuk itu ini adalah beberapa tips yang berguna untuk mengurangi rasa nyeri atau kram perut yang disebabkan oleh menstruasi.
1. Menjaga asupan yang kita konsumsi
Mengkonsumsi makanan yang tinggi serat namun rendah lemak adalah cara untuk mengurangi rasa nyeri yang diakibatkan oleh menstruasi. Makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, atau biji-bijian.
Lalu, selalu pastikan agar tubuh selalu terhidrasi dengan selalu memenuhi asupan cairan dengan meminum air putih. Karena, menjaga tubuh selalu terhidrasi terbukti mampu mengurangi rasa nyeri saat menstruasi.
2. Kompres dengan air hangat
Cara berikutnya adalah mengompres bagian yang nyeri dengan air hangat. Isi sebuah botol dengan air hangat atau menghangatkan handuk lalu menempelkannya pada bagian yang nyeri.
Air hangat mampu mengurangi rasa nyeri dan memberikan rasa rileks saat mengalami rasa nyeri yang di alami saat periode menstruasi.
3. Pijat
Memberikan pijatan secara perlahan di bagian perut bawah dipercaya mampu mengurangi rasa nyeri yang di alami saat periode menstruasi. Gunakan minyak aromaterapi untuk memijat, karena dapat memberikan efek rileks yang dapat mengurangi rasa nyeri.
Shop with Me
4. Mengkonsumsi obat pereda nyeri
Saat rasa nyeri pada periode menstruasi menyerang, kita dapat meminum paracetamol untuk mengurangi rasa nyeri. Namun, kita harus tetap membaca aturan pakainya ya.
5. Olahraga ringan
Ternyata melakukan olahraga ringan mampu mengurangi rasa sakit saat periode menstruas, lho. Tapi, olahraga berat tidak dianjurkan terutama saat sedang merasakan nyeri. Lakukan peregangan atau berjalan-jalan kecil saat mengalami nyeri, karena berolahraga dipercaya mampu meningkatkan endorfin yang diperlukan untuk mengurangi rasa nyeri saat menstruasi.
Itu adalah beberapa tips yang berguna untuk mengurangi rasa nyeri yang ladies alami saat sedang memasuki periode menstruasi, jika rasa nyeri sudah terlalu mengganggu dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter ya, ladies.