Umumnya, tubuh akan membentuk antibodi sebagai sistem kekebalan ketika terserang virus. Namun, beda cerita dengan virus influezna.
Virus flu terus bermutasi dengan sedikit perubahan dalam struktur DNA mereka. Akibatnya, mustahil bagi tubuh kita untuk menciptakan kekebalan terhadap virus ini.
Meski begitu, Anda bisa mempercepat penyembuhan dan membantu tubuh mengusir virus dengan makan makanan yang sehat. Mari kita lihat beberapa makanan untuk flu berikut ini!
Makanan yang disarankan untuk penderita flu
1. Kaldu
Segala jenis kaldu, baik itu kaldu ayam, daging sapi, atau sayuran adalah jenis makanan yang baik dikonsumsi saat mengidap flu. Kamu bisa memakannya segera setelah gejala muncul sampai sepenuhnya pulih. Kaldu membantu mencegah dehidrasi, serta sensasi hangatnya mampu meredakan sakit tenggorokan dan hidung tersumbat.
2. Sup Ayam
Sup ayam menggabungkan manfaat kaldu dengan bahan-bahan tambahan. Ayam potong memberikan tubuh zat besi dan protein dan kamu akan mendapatkan nutrisi dari wortel, rempah, dan seledri. Kamu bisa makan sup ayam selama flu untuk membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik dan membuat perut kenyang.
3. Bawang Putih
Kebanyakan orang berpendapat bahwa bawang putih hanya bumbu dapur yang digunakan sebagai zat penyedap makanan. Sebenarnya bawang putih digunakan dalam pengobatan alternatif untuk berbagai penyakit selama berabad-abad. Para ahli setuju bahwa suplemen bawang putih yang dikonsumsi orang dewasa meredakan flu dan membentuk kekebalan tubuh yang lebih baik dan mengurangi keparahan gejala. Namun, kamu tidak harus mengonsumsi suplemen. Makan bawang putih mentah atau dibakar bisa bermanfaat. Efeknya meningkatkan kekebalan tubuh, pertimbangkan untuk makan bawang putih saat gejala awal flu muncul.
4. Yogurt
Yogurt tidak hanya membantu meredakan sakit tenggorokan, namun juga mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh selayaknya bawang putih. Kamu bisa makan yogurt saat tenggorokan sakit, tetapi pastikan untuk memilih yogurt utuh tanpa gula tambahan.
5. Buah Kaya Vitamin C
Vitamin C adalah nutrisi penting untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang penting ketika kamu jatuh sakit. Walaupun suplemen dapat membantu, tubuh mampu menyerap nutrisi seperti vitamin C lebih efektif dari makanan yang dikonsumsi. Cobalah buah seperti jeruk, stroberi, atau tomat untuk dijadikan camilan sehat saat terserang flu.
6. Sayuran Hijau
Bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh saat kamu terserang flu. Sayuran hijau memiliki vitamin C dan vitamin E, sebagai nutrisi penambah kekebalan lainnya. Gabungkan sayuran berdaun hijau dengan buah dalam smoothie, atau memakannya mentah dengan perasan lemon dan minyak zaitun. Pastikan juga untuk mengonsumsinya terus selama kamu sakit.
7. Brokoli
Brokoli adalah pembangkit tenaga dengan gizi yang memberikan manfaat bagi tubuh ketika kamu terserang flu. Makan satu porsi saja memberikan vitamin C dan E yang efektif meningkatkan kekebalan tubuh, bersama dengan kalsium dan serat. Cobalah makan brokoli ketika selera makan kembali atau saat flu segera berakhir. Kamu bisa makan sup brokoli, namun pastikan untuk menambahkan garam seperlunya saja.
8. Oatmeal
Saat sakit, semangkuk bubur gandum panas dapat menjadi pilihan makanan yang menenangkan dan bergizi. Oat, seperti biji-bijian utuh lainnya merupakan sumber alami vitamin E dan mampu meningkatkan kekebalan tubuh. Oat juga mengandung antioksidan polifenol serta serat beta-glukan yang memperkuat kekebalan.
9. Rempah
Menjelang akhir flu, kamu mungkin mengalami peningkatan sinus dan dada yang terasa berat. Rempah-rempah tertentu, seperti lada, cengkeh, dan jahe, membantu memecah rasa tidak nyaman sehingga kamu bisa bernapas lebih baik. Namun, hindari makanan pedas saat kamu alami sakit tenggorokan.
Pentingnya Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh Saat Flu
Selain mengonsumsi makanan untuk meredakan flu, Anda juga disarankan untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih agar tubuh tidak mengalami dehidrasi saat sedang flu.
Selain air putih, Anda juga bisa mencoba pilihan minuman lain yang baik untuk meredakan flu, seperti teh hangat yang dicampur madu, air kelapa, atau teh herbal, misalnya chamomile.
Saat sedang flu, Anda pun disarankan untuk memperbanyak istirahat dengan tidur selama 7–9 jam setiap malam. Jangan merokok dan jauhi asap rokok, agar saluran pernapasan Anda tidak semakin meradang atau iritasi.
Beberapa pilihan makanan untuk meredakan flu di atas bisa Anda coba saat sedang flu. Namun, jika flu yang Anda alami tidak kunjung reda atau muncul gejala lain, seperti sesak napas, demam, dan berkurangnya kemampuan indra penciuman, segera periksakan diri ke dokter agar dapat diberikan penanganan yang tepat.
Yuk, download aplikasi Newfemme untuk mendapatkan informasi menarik lainnya.