Sekitar 95% komposisi air kelapa adalah air. Oleh karena itu, ia dapat membantu mencegah atau mengobati dehidrasi. Ini merupakan manfaat air kelapa yang sudah umum diketahui oleh banyak orang. Namun selain itu, air kelapa juga memberikan manfaat kesehatan lain bagi tubuh. Berikut adalah daftar khasiatnya:
1. Sumber Elektrolit
Air kelapa mengandung elektrolit alami seperti kalium, natrium, magnesium, dan kalsium, yang penting untuk fungsi ginjal dan kontraksi otot. Sebanyak 1 cangkir air kelapa mengandung 600 mg kalium. Dikarenakan kandungan kalium yang cukup tinggi, air kelapa dapat dijadikan alternatif alami untuk minuman olahraga. Namun, ia mengandung lebih sedikit natrium dan karbohidrat dibandingkan minuman olahraga pada umumnya, sehingga mungkin kurang efektif sebagai penambah energi selama aktivitas fisik berat, tetapi cocok untuk untuk rehidrasi.
2. Membantu Hidrasi Tubuh
Satu cangkir air kelapa mengandung 45 kalori, sehingga ia cocok dijadikan sebagai pengganti minuman tinggi kalori, seperti minuman bersoda atau jus. Selain itu, ia dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Tubuh perlu berada dalam keadaan hidrasi yang baik demi mempertahankan tingkat energi, mendukung pencernaan, meningkatkan kemampuan kognitif, mengurangi nyeri sendi, mencegah batu ginjal, mengatur suhu tubuh, dan mengurangi sakit kepala.
Air kelapa dapat dikonsumsi untuk rehidrasi tubuh
3. Antioksidan
Air kelapa mengandung antioksidan yang mampu membantu melindungi tubuh dari radikal bebas, yang dapat menyebabkan peradangan (seperti penuaan, jewata) dan penyakit kronis (diabetes, kanker, jantung). Namun, khasiat ini sebagian besar baru ditemukan pada hewan coba. Oleh karena itu, diperlukan studi lebih lanjut pada manusia untuk mengkonfirmasi manfaatnya.
4. Kesehatan Jantung, Tulang, Otot
Air kelapa dapat membantu menjaga kesehatan jantung karena kandungan kaliumnya yang dapat menurunkan tekanan darah. Sementara itu, kandungan kalsiumnya dapat membantu menunjang kesehatan tulang dan gigi, serta fungsi otot. Terakhir, kandungan magnesiumnya membantu menggerakkan kalium dan kalsium ke dalam otot, serta mendukung produksi energi.
5. Kontrol Gula Darah
Manfaat konsumsi air kelapa terhadap kontrol gula darah adalah karena ia dapat dijadikan sebagai pengganti minuman manis, terutama bagi penderita diabetes melitus. Selain itu, hasil penelitian pada hewan coba menunjukkan bahwa air kelapa dapat menurunkan kadar gula darah secara keseluruhan.
Siapa yang Tidak Dianjurkan Konsumsi Air Kelapa?
Bagi penderita gangguan ginjal (gagal ginjal akut atau kronis) konsumsinya perlu dibatasi. Hal ini karena kandungan kalium air kelapa yang cukup tinggi. Fungsi ginjal yang sudah menurun tidak dapat membuang kelebihan mineral dari tubuh dengan baik, sehingga jika terjadi penumpukan (terlalu banyak kalium dalam darah), maka berisiko menyebabkan hiperkalemia, yang mengancam jiwa.
Orang dengan gangguan ginjal harus berhati-hati dengan air kelapa karena tinggi kalium
Selain itu, konsumsinya juga perlu dibatasi pada orang yang mengonsumsi obat seperti angiotensin converting enzyme (ACE) inhibitors dan orang yang menderita irritable bowel syndrome (IBS) atau mengikuti diet rendah FODMAP. Konsumsi air kelapa perlu dibatasi karena ia mengandung karbohidrat jenis tertentu yang dapat memperburuk gejala pencernaan. Sebaiknya konsultasi terlebih dahulu dengan dokter dan ahli gizi terkait seberapa banyak yang boleh dikonsumsi.
Kegunaan air kelapa utamanya adalah sebagai sumber elektrolit dan membantu rehidrasi tubuh. Namun, ia juga memiliki khasiat lain, termasuk sebagai sumber antioksidan, menunjang kesehatan jantung, tulang, dan otot, serta berpotensi membantu kontrol gula darah. Yuk baca artikel Newfemme lainnya!