Karyawan kantor menghabiskan hampir seluruh waktunya duduk di depan meja kerja. Sehingga, tubuh jadi tidak aktif bergerak selama minimal 8 jam sehari. Ini memberikan dampak bagi kesehatan fisik, salah satunya obesitas. Ditambah lagi pola makan tidak sehat seperti makan gorengan, es kopi, dan cake. Ini menambah asupan kalori yang berdampak langsung terhadap peningkatan bobot tubuh. Kalori dari makanan seharusnya dikeluarkan dari dalam tubuh dengan bergerak aktif.
Dari jurnal Physical inactivity and obesity: A vicious circle menyebutkan, menurunnya aktivitas fisik berdampak langsung pada peningkatan berat badan. Bukan hanya obesitas, kamu juga berisiko mengalami diabetes dan penyakit kardiovaskular. Menurut WHO, 60-85% orang di dunia menerapkan pola hidup tidak aktif. Ini menjadi salah satu masalah kesehatan masyarakat serius, tapi kurang ditangani karena masalah kesibukan masing-masing.
Penyebab Karyawan Kantor Rentan Alami Kenaikkan Berat Badan
Ada beberapa penyebab kenapa pekerja kantoran gampang sekali mengalami kenaikan berat badan hingga obesitas. Penyebab tersebut antara lain adalah sebagai berikut:
1. Makan Sambil Bekerja
Bekerja di depan layar komputer sepanjang hari sering kali membuat seseorang bosan. Untuk mengurangi rasa bosan itu, tidak sedikit dari mereka yang akhirnya menyiapkan makanan atau camilan sebagai teman kerja. Beberapa orang bahkan tidak sadar jika makanan yang ia makan sudah terlalu banyak atau berlebihan hingga membuat berat badannya terus bertambah.
2. Tubuh Kurang Gerak
Mulai kerja jam 8 pagi, istirahat jam 12 sampai jam 1 dan pulang jam 4 sore. Selama bekerja, umumnya pekerja kantoran hanya akan bekerja di depan layar komputer atau di meja kerjanya. Karena kebiasaan ini, para pekerja kantoran pun akan kekurangan aktivitas gerak tubuh. Ketika aktivitas gerak tubuh berkurang, ini tentu akan meningkatkan risiko kenaikan berat badan.
3. Duduk Terlalu Lama
Para ahli menyebutkan bahwa duduk terlalu lama bisa menyebabkan penumpukan lemak di tubuh. Penumpukan lemak ini paling kuat terjadi di area pinggang dan pantat. Tak heran, hal ini menyebabkan risiko obesitas atau kegemukan semakin tinggi.
4. Nafsu Makan Meningkat
Kerja di ruangan yang ber AC dan dingin akan membuat perut mudah merasa lapar. Secara tidak sadar, ini juga akan membuat nafsu makan meningkat sehingga kemungkinan besar tubuh mengalami kenaikan berat badan menjadi semakin besar pula.
5. Pola Makan Buruk
Tidak sedikit pekerja kantor yang memiliki pola makan buruk. Apalagi, ketika mereka bekerja lembur di malam hari. Beberapa pekerja kantor memilih untuk makan makanan siap saji yang enak, mengenyangkan dan mudah didapat tanpa memperhatikan nutrisi serta vitamin yang terkandung di dalamnya.
Cara Mencegah Obesitas
Memiliki berat badan berlebihan bukan hanya menurunkan rasa percaya diri saja, tapi juga berisiko terkena gangguan kesehatan. Banyak penyakit yang menghantui termasuk stroke, jantung koroner, diabetes mellitus, hipertensi, dan kolesterol.
Jika sudah mengidap salah satunya, produktivitas kamu otomatis akan menurun. Ini berdampak pada kinerja dan penilaian dari atasan. Kamu bisa, kok, mencegah dan mengatasi obesitas dengan langkah sederhana di bawah ini:
1. Tahan Hasrat Konsumsi Gorengan
Gorengan jadi kudapan yang cocok dikonsumsi di jam senggang. Kebiasaan ini sangat sulit dihilangkan, apalagi jika dilakukan bebarengan dengan rekan kerja.
Namun, guna mencegah obesitas, kamu harus bisa menekan nafsu mengonsumsi gorengan. Coba alihkan pada camilan yang lebih sehat seperti buah atau jus.
2. Naik Tangga ke Lantai Atas
Alih-alih menggunakan lift, cobalah sesekali menggunakan tangga untuk membakar kalori. Terlebih lagi dilakukan sehabis makan siang. Ini akan cukup membantu pembakaran kalori. Kemudian, sebaiknya jangan menitip makan siang untuk dibelikan. Pergilah ke lokasi makan siangmu langsung.
3. Hindari Lembur Malam Jika Tidak Penting
Lembur bukan hanya mengurangi waktu tidur saja, tapi juga meningkatkan hasrat untuk ngemil. Di waktu ini, tubuh sedang dalam keadaan stres yang tinggi, sehingga hasrat mengonsumsi makanan manis jadi meningkat.
Hasrat tersebut berkaitan dengan hormon stres (kortisol) yang dikeluarkan tubuh. Konsumsi makanan tinggi gula dinilai dapat menurunkan jumlah kortisol dan respon otak terhadap stres.
Itulah kaitan mengenai obesitas dan pola hidup tidak aktif karyawan kantor. Jika kamu mengalami gangguan kesehatan akibat terlalu lama bekerja, gunakan aplikasi Newfemme untuk berkonsultasi terkait kondisi kesehatanmu. Tunggu apa lagi? Yuk, download aplikasi Newfemme sekarang!