Vitamin D adalah salah satu vitamin larut lemak yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang. Tahukah Anda ternyata vitamin D memiliki segudang manfaat selain memperkuat tulang? Simak ulasan berikut untuk tahu lebih lengkap.
Shop with Me
IDR 1.260.000
Apa saja manfaat vitamin D?
- Memperkuat tulang dan otot
Vitamin D berperan penting mengatur kadar kalsium dan menjaga kadar fosfor melalui tiga cara yaitu mengatur seberapa banyak yang diserap dari makanan, tersimpan dalam tulang, dan diekskresikan. Penyerapan kalsium yang menentukan kepadatan tulang tidak akan berjalan tanpa vitamin D. Maka kekurangan vitamin D dapat berdampak terhadap terjadinya osteoporosis dan osteomolacia.
- Menjaga daya tahan tubuh
Vitmain D dapat membantu sistem imun tubuh melawan bakteri dan virus berbahaya. Studi juga membuktikan bahwa suplementasi vitamin D dapat menurunkan risiko infeksi saluran pernapasan akut. Manfaat ini menjadi menarik di tengah pandemi mengingat masyarakat perlu ekstra waspada terhadap serangan penyakit dan infeksi.
- Meredakan gejala depresi
Studi menunjukkan bahwa vitamin D memegang peran penting dalam meregulasi mood dan meredakan depresi. Suplementasi vitamin D diketahui dapat meredakan gejala pada orang dengan depresi. Studi lainnya juga menemukan bahwa orang dengan depresi dan anxiety umumnya mengalami kekurangan vitamin D. Pasalnya vitamin D juga diyakini berperan dalam perkembangan dan fungsi otak.
- Menurunkan berat badan
Diketahui bahwa obesitas merupakan faktor risiko dari kadar vitamin D yang rendah, yang berarti bahwa semakin tinggi vitamin D dikonsumsi akan membantu penurunan berat badan. Studi menunjukkan bahwa wanita overweight atau obesitas yang mengonsumsi kalsium dan vitamin D bersamaan menunjukkan efek penurunan berat badan yang lebih optimal. Efek tersebut diduga terjadi karena kalsium dan vitamin D mampu menekan nafsu makan.
- Menjaga kesehatan ibu dan janin
Ibu hamil yang mengalami kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko terkena preeklamsia, diabetes gestasional, dan melahirkan prematur. Vitamin D pun bermanfaat untuk mendukung tumbuh kembang janin serta pertumbuhan tulang dan giginya. Namun, perlu diperhatikan juga bahwa kadar vitamin D terlalu tinggi saat kehamilan akan meningkatkan risiko alergi makanan pada anak.
Bagaimana cara mendapatkan vitamin D?
Pada dasarnya vitamin D terdiri dari dua jeni yaitu vitamin D2 dan vitamin D3. Perbedaan kedua jenis ini terletak pada sumbernya. Vitamin D3 berasal dari sinar matahari, sementara vitamin D2 biasanya didapatkan dari makanan seperti susu almond, kedelai, susu gandum, dan sereral.
Vitamin D3, alias kalsiferol, memiliki efektifitas yang lebih unggul dibanding vitamin D2. Hal ini disebabkan karena vitamin D3 lebih mudah diserap tubuh dan lebih ampuh dalam meningkatkan konsentrasi vitamin D dalam darah.
Perlu diketahui juga bahwa paparan sinar matahari bukan sumber utama untuk mendapatkan vitamin D. Sinar matahari hanya berperan mengubah kolesterol menjadi vitamin D2 dan D3. Selanjutnya kedua bentuk vitamin D tersebut akan dikonversi menjadi kalsitriol, yaitu bentuk aktif dari vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kepadatan tulang.