Logo NewFemme
7 Langkah GERMAS untuk Pola Hidup Lebih Sehat

7 Langkah GERMAS untuk Pola Hidup Lebih Sehat

Kesehatan 160

Perbaikan taraf kesehatan masyarakat dapat dilakukan melalui peningkatan edukasi gizi dan intervensi gizi spesifik. Salah satu program yang bertujuan untuk meningkatkan kesadaran masyarakat Indonesia dalam mempraktikkan pola hidup sehat sehari-hari adalah program Gerakan Kesehatan Masyarakat (GERMAS).

 

Anda yang membaca artikel ini sama dengan turut serta melakukan perubahan status kesehatan masyarakat Indonesia menjadi lebih baik. Maka simak sampai habis untuk mendapat wawasan tentang praktik pola hidup sehat, ya!

 

7 Langkah Gerakan Masyarakat Hidup Sehat 

Gerakan Kesehatan Masyarakat, atau disingkat GERMAS, merupakan gerakan nasional yang dipelopori oleh Kementerian Kesehatan RI untuk meningkatkan kesadaran masyarakat dalam mempraktikkan pola hidup sehat sehari-hari.

 

Program ini dirancang dengan harapan dapat meningkatkan status kesehatan, memutus rantai inter-generasi masalah gizi dan berbagai risiko penyakit di masyarakat Indonesia.

 

  1. Melakukan Aktivitas Fisik

Kehidupan modern yang menawarkan kemudahan karena bantuan teknologi telah mengubah gaya hidup masyarakat menjadi lebih minim akan aktivitas fisik, baik aktivitas fisik hasil dari bekerja mapun berolahraga. Bagian germas aktivitas fisik merupakan salah satu gerakan yang diutamakan untuk meningkatkan kualitas kesehatan seseorang.

 

Bagi anak dan remaja usia 5-17, dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 60 menit tiap harinya. Sementara untuk usia 18 hingga 64 tahun, wajib memenuhi kebutuhan aktivitas fisik berikut:

  • 150 menit aktivitas fisik sedang atau 75 menit aktivitas fisik berat dalam seminggu
  • 300 menit aktivitas fisik sedang dalam seminggu jika sudah terbiasa
  • Latihan otot kerangka sebanyak 3 hingga 4 kali dalam seminggu

 

 

  1. Makan Buah dan Sayur

Gerakan ini dapat dilakukan dengan menambah jumlah konsumsi, membuat kreasi makanan, ataupun melakukan kampanye buah dan sayur. Anda dapat terhindar dari masalah BAB, peningkatan risiko penyakit tidak menular, tekan darah tinggi dan lainnya. World Health Organization (WHO) merekomendasikan konsumsi sejumlah 250 gram sayur dan 150 gram buah sehari untuk hidup lebih sehat.

 

  1. Tidak Merokok

Merokok merupakan kebiasaan yang banyak meningkatkan risiko penyakit asma, infeksi paru-paru, kanker mulut, kanker paru-oaru, serangan jantung, stroke, dan masih banyak lagi. Berhenti merokok menjadi bagian penting dari memulai gerakan hidup sehat dan tentunya tidak hanya berdampak bagi diri sendiri, melainkan juga orang-orang di sekitarnya.

 

  1. Tidak Mengkonsumsi Minuman Beralkohol

Minuman beralkohol memiliki efek buruk yang serupa dengan merokok, baik itu efek buruk bagi kesehatan hingga efek sosial pada orang-orang di sekitarnya. Mengonsumsi alkohol secara berlebih dapat memicu munculnya gangguan pada jantung, seperti gangguan irama jantung, peningkatan tekanan darah, melemahnya otot jantung, hingga meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.

 

  1. Melakukan Cek Kesehatan Berkala

Cek kesehatan secara rutin dapat menjadi langkah mencegah penyakit sebelum bertambah parah. Berikut ini beberapa contoh pengecekan ruitn yang perlu dilakukan:

  • Cek Kesehatan Berat Badan (BB) dan Tinggi Badan (TB) Secara Rutin
  • Cek Lingkar Perut Secara Berkala
  • Cek Tekanan Darah
  • Cek Kadar Gula Darah Berkala
  • Cek Fungsi Mata Telinga
  • Cek Kolesterol Tetap
  • Cek Arus Puncak Ekspirasi
  • Cek dan Deteksi Dini Kanker Leher Rahim
  • Cek Sadari Periksa Payudara Sendiri

 

  1. Menjaga Kebersihan Lingkungan

Bagian penting dari GERMAS juga meliputi peningkatan kualitas lingkungan, salah satunya dengan lebih serius menjaga kebersihan lingkungan. Menjaga kebersihan lingkungan dalam skala kecil seperti tingkat rumah tangga dapat dilakukan dengan pengelolaan sampah. Langkah lain yang dapat dilakukan adalah menjaga kebersihan guna mengurangi resiko kesehatan seperti mencegah perkembangan vektor penyakit yang ada di lingkungan sekitar.

 

  1. Menggunakan Jamban

Aspek sanitasi menjadi bagian penting dari GERMAS, salah satunya dengan menggunakan jamban sebagai sarana pembuangan kotoran. Aktivitas buang kotoran di luar jamban dapat meningkatkan resiko penularan berbagai jenis penyakit sekaligus menurunkan kualitas lingkungan.

 

Menerapkan 7 langkah Gerakan Masyarakat Sehat dapat menjadi langkah kecil untuk memulai perubahan gaya hidup jadi lebih sehat. Jangan lupa ajak orang sekitarmu untuk ikut hidup sehat sejak dini.