Polycystic ovary syndrome (PCOS) biasa dikenal dengan gejala siklus menstruasi tidak teratur atau tidak menstruasi sama sekali. Wanita dengan PCOS memiliki banyak kista di ovarium yang diakibatkan oleh kelebihan produksi hormon androgen. Penyakit ini lebih berisiko dialami wanita yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
Shop with Me
Selain terapi medis yang dianjurkan dokter, perubahan pola hidup lebih sehat dengan menjalani diet sehat adalah salah satu kunci keberhasilan mengatasi PCOS. Simak ulasan berikut untuk memulai diet guna mencegah PCOS semakin buruk.
Bagaimana diet berpengaruh terhadap PCOS?
Dua aspek yang dipengaruhi diet terhadap PCOS adalah pengelolaan berat badan dan hormon insulin. Insulin berperan besar dalam progres penyakit PCOS. Wanita dengan PCOS ditemukan memiliki kadar insulin lebih tinggi dari normal. Lebih dari 50% wanita dengan PCOS mengalami diabetes atau pre-diabetes sebelum menginjak usia 40.
Kelebihan produksi insulin juga menyebabkan resistensi insulin. Kondisi ini terjadi ketika tubuh tidak dapat menggunakan insulin secara efektif untuk mengatur kadar gula darah. Resistensi insulin diketahui dapat membuat seseorang sulit menurunkan berat badan. Hal inilah menjadi alasan di balik mengapa seseorang dengan PCOS sering mengalami masalah ini.
Menjaga kadar insulin dengan diet PCOS adalah salah satu langkah terbaik mengelola kondisi tersebut. Diet tinggi serat dapat mengatasi resistensi insulin yang baik untuk mengatasi PCOS.
Makanan apa yang harus ditambahkan ke dalam diet PCOS?
Makanan tinggi serat dapat memperlambat pencernaan sehingga kenaikan kadar gula darah terhambat. Efek ini diperlukan untuk mengelola resistensi insulin pada PCOS. Beberapa contoh makanan tinggi serat adalah:
- Tanaman cruciferous, seperti brokoli, kembang kol, dan kubis
- Kacang-kacangan
- Buah berry
- Ubi jalar
- Sayuran hijau
Adapun tiga jenis diet yang dapat membantu penderita PCOS mengatasi gejalanya yaitu:
- Diet rendah indeks glikemik (IG): Makanan rendah IG tidak menyebabkan kenaikan insulin secepat makanan lainnya, seperti karbohidrat. Beberapa contoh makanan rendah IG adalah gandum utuh, kacang-kacangan, biji-bijian, buah, sayuran hijau, dan makanan rendah karbohidrat lainnya.
- Diet anti inflamasi: Salah satu faktor yang berkontribusi terhadap resistensi insulin adalah inflamasi. Sehingga makanan yang dapat membantu meredakan inflamasi juga menguntungkan. Contoh makanan anti inflamasi antara lain buah-buahan, minyak ikan, sayuran hijau, tomat, minyak wijen.
- Diet DASH: Mulanya Diet DASH dirancang untuk penderita hipertensi. Diet ini disarankan untuk mengonsumsi makanan rendah garam serta menghindari makanan tinggi lemak jenuh dan gula. Namun diketahui bahwa diet ini juga berpengaruh mengatasi gejala PCOS. Ketika menjalankan diet DASH, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi ikan, produk unggas, sayur, produk susu rendah lemak.
Makanan apa yang harus dihindari dalam diet PCOS?
Makanan yang tinggi karbohidrat sederhana, seperti gula, dapat meningkatkan inflamasi dan resistensi insulin. Sehingga makanan jenis ini harus dihindari atau dibatasi. Makanan terproses juga termasuk di dalamnya, meliputi:
- Roti putih
- Kue muffin
- Dessert manis
- Makanan yang digoreng
- Makanan yang terbuat dari tepung
Ketika menjalani diet PCOS, Anda juga dianjurkan untuk mengurangi konsumsi minuman manis seperti soda, jus, serta makanan yang menyebabkan inflamasi seperti kentang goreng, daging merah terproses, dan makanan cepat saji lainnya. Adapun beberapa jenis gula yang perlu dihindari ketika mencermati kemasan makanan seperti:
- Sukrosa
- High fructose corn syrup
- Dextrose
Selain menjalankan diet untuk mengatasi gejala PCOS, Anda juga perlu berolahraga secara rutin. Aktivitas fisik, membatasi konsumsi gula, dan makanan penyebab inflamasi dapat membantu keberhasilan penurunan berat badan. Proses ovulasi pun dapat diperbaiki dengan pola hidup tersebut.
Jika Anda ingin tahu lebih lanjut terkait diet untuk PCOS, segera hubungi dokter yang telah berpengalaman di bidang ini melalui aplikasi Newfemme. Nantikan aplikasi ini dapat diunduh untuk berkonsultasi GRATIS khusus untuk wanita.