Ukuran pinggang seorang wanita yang lebar ternyata bisa menjadi deteksi risiko penyakit. Meskipun indeks massa tubuh tidak tergolong obesitas, namun kondisi pinggang yang lebar merupakan pertanda obesitas sentral, dimana lemak terkonsentrasi di area abdomen.
Shop with Me
Menurut Kementerian Kesehatan RI, ukuran pinggang yang ideal berada pada rentang 80 sentimeter ke bawah. Sebagian besar wanita menginginkan ukuran pinggang yang lebih besar untuk lebih memikat pria. Bahkan rumor beredar bahwa semakin besar ukuran pinggang seorang wanita, semakin cepat juga mendapatkan kehamilan.
Fakta wanita dengan ukuran pinggang besar
Penelitian yang dimuat dalam jurnal Archives of Sexual Behavior menunjukkan bahwa ternyata sebagian besar pria menyatakan lebih tertarik dengan pinggang yang kecil dan pinggul yang besar. Di samping itu, ukuran pinggang yang besar tidak menentukan tingkat kesuburan atau cepat hamilnya seorang wanita.
Faktanya, ukuran pinggang dapat membantu Anda mengetahui risiko kesehatan yang anda miliki seperti penyakit jantung dan diabetes. Beberapa faktor risiko yang membuat pinggang lebih besar antara lain usia, jarang berolahraga, kebiasaan merokok, dan mengonsumi minuman beralkohol.
Beberapa risiko kesehatan serius yang berkaitan dengan ukuran pinggang wanita lebih normal yaitu:
- Diabetes tipe 2
- Penyakit kardiovaskular
- Tekanan darah tinggi
- Dementia
- Sindrom metabolik
Sebagai tambahan informasi, sindrom metabolik merupakan sekumpulan kondisi medis yang terjadi secara bersamaan dan menyebabkan seseorang berisiko tinggi mengalami diabetes, penyakit jantung, dan hipertensi.
Cara mengukur lingkar pinggang
Setelah mengetahui hubungan antara lingkar pinggang dengan risiko kesehatan, mungkin Anda bertanya-tanya “Apakah ukuran lingkar pinggang saya normal?”. Tenang, berikut ini akan dibahas langkah-langkah bagi Anda yang ingin mengukur lingkar pinggang secara mandiri.
- Singkapkan baju hingga di bawah dada supaya penghitungan akurat.
- Berdiri tegak dan relaks, hembuskan nafas dengan normal
- Letakkan pita ukur melingkari pinggang. Jika Anda bingung, cari spot pertengahan antara tulang pinggul yang menonjol dan tulang rusuk terbawah. Pada kebanyakan orang, spot ini seharusnya berada tepat di bawah pusar, namun dapat bervariasi
- Pastikan pita ukur rata pada tubuh dan paralel dengan lantai. Jangan posisikan pita terlalu ketat atau terlalu kendur.
- Ambil angka yang berpotongan dengan angka 0 di pita ukur.
Setelah melihat ukuran lingkar pinggangmu, bandingkan dengan acuan ukuran normal. Menurut standar Kementerian Kesehatan RI, ukuran lingkar pinggang yang normal adalah sebagai berikut:
- Pria: 90 cm ke bawah
- Wanita: 80 cm ke bawah
Cara mengecilkan ukuran pinggang
Beberapa cara efektif untuk menurunkan ukuran lingkar pinggang antara lain perubahan gaya hidup, konsumsi makanan bergizi seimbang berhenti merokok, istirahat yang cukup setidaknya 8 jam sehari, dan jika Anda memiliki riwayat diabetes tipe 2, terapi obat seperti metformin dan thiazolidinedione dapat membantu.
Upaya-upaya ini perlu dilakukan konsisten untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Perubahan gaya hidup merupakan proses jangka panjang yang perlu diterapkan seumur hidup.
Meskipun demikian, risiko kesehatan seseorang tidak dapat ditentukan hanya dengan satu faktor. Ukuran lingkar pinggang bisa jadi salah satu faktor, namun bukan akhir dari segalanya. Rekomendasi ukuran lingkar pinggang ada untuk membantu Anda mencapai tujuan hidup yang sehat. Namun perlu digarisbawahi bahwa banyak orang dengan ukuran lingkar pinggang besar yang tetap sehat.
Jika Anda khawatir ukuran pinggang Anda berlebih, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapat panduan menuju pola hidup sehat yang efektif menurunkan lingkar pinggang. Nantikan aplikasi Newfemme yang dapat anda unduh di gadget untuk terkoneksi dengan dokter berpengalaman.