Emosi negatif seperti marah, cemas, atau sedih, bisa sangat mengganggu kehidupan kita. Ketika kita merasa emosi negatif, seringkali kita terbawa arus oleh pikiran dan perasaan tersebut sehingga sulit untuk kembali pada ketenangan. Teknik grounding dapat membantu kita mengendalikan emosi negatif dan kembali pada kondisi yang tenang dan stabil. Berikut adalah penjelasan lengkap terkait teknik grounding dan bagaimana cara melakukannya untuk mengelola emosi negatif.
Shop with Me
IDR 135.000
Apa Itu Teknik Grounding?
Teknik grounding adalah suatu teknik yang bertujuan untuk membantu kita menghubungkan diri dengan keadaan di sekitar kita dan dengan tubuh kita sendiri. Teknik ini melibatkan penggunaan panca indera kita, seperti melihat, mendengar, merasakan, dan mencium, untuk membantu mengalihkan perhatian kita dari emosi negatif dan kembali ke keadaan saat ini.
Cara Melakukan Teknik Grounding
Fokus pada pernapasan
Langkah pertama dalam teknik grounding adalah fokus pada pernapasan. Ambil beberapa tarikan napas dalam-dalam dan rasakan udara masuk dan keluar dari tubuhmu. Hal ini membantu untuk menenangkan pikiran dan membantu fokus pada saat ini.
Rasakan tubuhmu
Alihkan perhatian ke tubuhmu dan rasakan sensasi yang ada di dalamnya. Sentuh kulitmu, rasakan tekstur baju yang kamu kenakan, dan rasakan kelembutan atau kekerasan permukaan yang kamu pijak. Hal ini membantu menghubungkanmu dengan tubuhmu dan membuatmu lebih sadar akan keadaan sekitar.
Perhatikan lingkungan sekitar
Alihkan perhatianmu ke lingkungan sekitar dan perhatikan detail-detail di sekitarmu. Lihat warna dan bentuk benda-benda di sekitarmu, dengarkan suara-suara di sekitarmu, dan cium aroma di sekitarmu. Hal ini membantu mengalihkan perhatianmu dari pikiran negatif dan membantu fokus pada keadaan saat ini.
Gunakan panca indera
Gunakan panca indera kamu untuk membantu mengalihkan perhatianmu dari emosi negatif. Cobalah memegang sesuatu yang berbentuk unik, seperti kancing atau batu kecil, dan rasakan teksturnya. Atau dengarkan musik dengan kualitas suara yang baik dan rasakan getaran suara itu di dalam tubuhmu.
Ucapkan kata-kata positif
Ucapkan kata-kata positif untuk diri sendiri, seperti "aku baik-baik saja" atau "aku mampu mengatasi ini". Hal ini membantu untuk mengubah pikiran negatif menjadi pikiran positif dan membantu mengendalikan emosi negatif.
Baca juga :
Teknik grounding dapat membantu kita mengelola emosi negatif dengan mengalihkan perhatian kita dari pikiran dan perasaan tersebut serta membantu untuk kembali ke dalam keadaan saat ini. Dengan mengikuti teknik ini secara teratur, kita dapat mengendalikan emosi negatif yang muncul pada diri kita dengan baik, sehingga tidak ada pihak yang merasa tersakiti akibat dari emosi yang tidak bisa dikendalikan.