Seringkali, setelah melakukan olahraga, kita merasa sakit-sakit pada berbagai bagian tubuh seperti otot, sendi bahkan tulang. Hal ini dapat membuat kita merasa tidak nyaman dan sulit untuk bergerak, bahkan untuk melakukan kegiatan sehari-hari. Namun, jangan khawatir, karena ini adalah gejala yang umum dan normal setelah berolahraga, yang dikenal sebagai Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) atau kejang otot.
Shop with Me
DOMS biasanya terjadi setelah latihan fisik yang intens atau ketika kamu melakukan jenis olahraga baru yang tidak biasa dilakukan. Gejala ini biasanya muncul dalam waktu 24-48 jam setelah latihan dan dapat berlangsung selama beberapa hari.
Penyebab terjadinya DOMS
Penyebab utama dari DOMS adalah kerusakan jaringan otot selama olahraga. Ketika kamu berolahraga, maka otot-otot mengalami tekanan dan regangan yang memicu kerusakan mikroskopik pada serat otot. Selama proses pemulihan, tubuh memperbaiki kerusakan ini dan merangsang pertumbuhan otot yang lebih kuat. Namun, dalam proses perbaikan ini, terjadi peradangan dan peningkatan cairan di dalam jaringan otot, yang menyebabkan rasa sakit dan kekakuan pada area tersebut.
.JPG)
Tips agar tidak terjadi DOMS
DOMS dapat dikurangi dengan beberapa cara. Yang pertama adalah dengan melakukan pemanasan dan pendinginan yang tepat sebelum dan setelah olahraga. Hal ini dapat membantu kamu dalam mempersiapkan otot untuk melakukan gerakan dan mengurangi risiko cedera. Selain itu, penting juga untuk meningkatkan intensitas dan durasi olahraga secara bertahap, sehingga otot-otot pada tubuh kamu dapat beradaptasi dengan latihan yang semakin berat dan rumit.
Selain itu, kamu juga dapat mengurangi rasa sakit dan kekakuan dengan melakukan beberapa tindakan seperti kompres dingin pada area yang sakit, mandi air hangat, dan melakukan stretching ringan. Penting juga untuk tetap aktif dan bergerak meskipun rasanya tubuh sakit, karena aktivitas fisik ringan dapat membantu mempercepat pemulihan otot.
Namun, jika rasa sakit dan kekakuan yang kamu alami sangat parah dan berlangsung lebih dari beberapa hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli olahraga untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat.
Baca juga :
Berikut adalah beberapa faktor yang bisa menyebabkan rasa sakit pada otot setelah olahraga. Meskipun nyeri otot biasanya tidak memerlukan perawatan medis yang serius, namun jika rasa sakit berlangsung lebih dari beberapa hari atau terjadi bersamaan dengan gejala lain seperti bengkak, kemerahan, atau demam, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter. Semoga membantu!