Mau menghilangkan kerutan? Mengurangi sakit sendi? Orang akan menyarankan untuk mengonsumsi suplemen kolagen. Ya, benar, suplemen kolagen sekarang ini menjadi populer karena dikaitkan dengan manfaatnya terhadap kesehatan kulit dan tulang. Banyak orang tergiur membeli tanpa tahu apa sebenarnya itu kolagen dan bagaimana fungsinya. Artikel ini akan membahas lebih lanjut serba-serbi kolagen itu.
Shop with Me
Pengertian Kolagen
Kolagen merupakan salah satu jenis protein yang sifatnya struktural, yaitu berfungsi dalam menyusun struktur atau kerangka sel dan jaringan, dan menyumbang 30% dari total protein. Kolagen sendiri terdiri dari asam amino glisin, prolin, dan hidroksiprolin. Kolagen merupakan bahan penyusun utama kulit, otot, tendon, tulang, jaringan ikat, dan tulang rawan manusia dan hewan.
Sifatnya yang struktural membuat kolagen berperan dalam pembentukan struktur, kekuatan, dan pemberi dukungan di seluruh tubuh. Perannya meliputi membantu pertumbuhan sel baru, menggantikan sel kulit mati, sebagai penutup pelindung organ, membantu darah membeku, dan yang paling diagungkan adalah memberikan struktur, kekuatan, dan elastisitas kulit.
Ciri-Ciri Penurunan Tingkat Kolagen
Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen dalam tubuh semakin berkurang, sisanya yang ada akan cepat rusak, dan kualitasnya tidak lebih baik dibandingkan usia muda. Produksinya mengalami penurunan secara signifikan lebih banyak pada wanita yang sudah menopause atau sekitar usia 60 tahun.
Kolagen tidak dapat dianalisis kadarnya, namun ketika sudah menurun, ciri-cirinya adalah sebagai berikut:
-
Kulit keriput, berkerut, dan kendur
-
Otot mengecil, melemah, dan sering nyeri
-
Tendon dan ligamen menjadi kaku dan kurang fleksibel
-
Tulang rawan menjadi aus sehingga terjadi nyeri sendiri
-
Kerusakan sendi sehingga mobilitas berkurang
-
Masalah dengan aliran darah dan saluran pencernaan
Sumber Kolagen
Tubuh memproduksi kolagen secara alami dalam tubuh. Selain itu, juga bisa didapat dari konsumsi sumber makanan yang mengandung kolagen seperti kulit ayam, kulit ikan, ubur-ubur, produk yang terbuat dari tulang atau ligamen hewan. Produksi kolagen juga bisa didukung dengan konsumsi protein lain dalam jumlah yang cukup, contohnya ikan, unggas, kacang-kacangan, dan telur.
Kolagen juga bisa diperoleh dari konsumsi suplemen dalam bentuk bubuk, cair, atau kapsul. Suplemen ini bisa dikonsumsi dalam bentuk aslinya atau ditambahkan ke dalam makanan dingin atau panas seperti oatmeal, yogurt, dan snack bar. Biasanya, kolagen sering dipakai untuk mengatasi tanda-tanda penuaan termasuk keriput, berkurangnya hidrasi kulit, dan nyeri sendi.
Kerusakan Kolagen
Kolagen bisa rusak karena gaya hidup buruk dan kondisi kesehatan. Lifestyle yang harus dihindari untuk mencegah kerusakan kolagen tubuh adalah merokok, konsumsi terlalu banyak gula dan karbohidrat olahan, serta paparan sinar ultraviolet. Sementara itu, penyakit yang bisa merusak kolagen diantaranya adalah autoimun (rheumatoid arthritis, lupus, dermatomiositis, dan skleroderma) dan mutasi genetik.
Kolagen bisa rusak karena gaya hidup buruk, seperti merokok
Manfaat Konsumsi Suplemen Kolagen
Apakah suplemen kolagen efektif? Melansir dari Healthline, ada kekurangan uji coba terkontrol secara acak dari suplemen makanan (untuk melihat keefektifan obat). Meskipun begitu, suplemen kolagen memang ditemukan efektif untuk menghidrasi kulit dan menghilangkan sakit sendiri. Berikut ini manfaat konsumsi suplemen kolagen terhadap kesehatan kulit dan tulang.
1. Kesehatan Kulit
Kolagen bermanfaat untuk kulit, ini merupakan pernyataan yang populer dan pasti sudah sering didengar oleh kaum hawa. Sudah banyak penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi kolagen mampu meningkatkan hidrasi dan elastisitas kulit, bersamaan dengan mengurangi kerutan. Dosis yang dinilai efektif untuk meningkatkan kesehatan kulit adalah 2,5-15 gram per hari selama 8 minggu atau lebih.
2. Kesehatan Tulang
Kepadatan mineral tulang akan menurun seiring bertambahnya usia, terutama saat menopause. Konsumsi 5 gram kolagen per hari selama 1 tahun menunjukkan adanya peningkatan kepadatan tulang belakang dan tulang paha. Oleh karena itu, kolagen dipercaya mampu meningkatkan kepadatan tulang dan menghindari terjadinya osteoporosis ketika dikonsumsi dalam jangka panjang.
Suplemen kolagen mampu meningkatkan kesehatan kulit dan tulang
Itulah pembahasan seputar kolagen, jenis protein yang populer dikaitkan dengan kesehatan kulit dan tulang. Kolagen memiliki peran penting dalam membentuk struktur dan kekuatan terutama pada kulit dan otot. Cobalah untuk mendahulukan memakan sumber kolagen alami sebelum memilih untuk konsumsi suplemennya. Ada banyak artikel menarik lainnya di Newfemme, buruan cek ya!