Banyak hal yang dapat dilakukan oleh seorang ibu hamil untuk menjaga kesehatannya dan kandungannya, salah satunya adalah menjaga pola makannya.
Berikut ini Newfemme membagikan 5 kandungan yang wajib kamu konsumsi selama masa kehamilan:
1. Kaya protein
Protein adalah salah satu kandungan yang tidak boleh kamu lewatkan selama masa kehamilan.
Protein memiliki peranan penting dalam membantu proses pembentukan jaringan tubuh pada ibu dan bayi selama masa kehamilan. Protein juga mampu meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga ibu hamil tidak mudah sakit.
Beberapa makanan kaya protein yang dianjurkan untuk ibu hamil mulai dari daging tanpa lemak, ikan, telur dan segala macam jenis unggas.
2. Zat besi
Zat besi sangat berguna untuk mencegah terjadinya anemia. Karena anemia dapat memicu berbagai masalah bagi janin, salah satunya kelahiran prematur.
Selain itu, zat besi juga bermanfaat untuk membawa darah yang kaya akan oksigen pada bayi di dalam kandungan. Karena selain asam folat, zat besi termasuk yang berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan otak janin.
Kamu dapat memperoleh zat besi dari daging sapi dan unggas, telur, makanan laut, tahu, biji-bijian, kacang-kacangan, hingga bayam.
Shop with Me
3. Makanan kaya serat
Serat dapat membantu ibu untuk mengontrol kenaikan berat badan dan mencegah preeklamsia. Menurut para pakar di American Diabetes Association, serat bisa membantu untuk menurunkan risiko diabetes gestasional.
Makanan kaya serat yang dianjurkan adalah buah segar, kacang-kacangan, biji-bijian, hingga, sayur-sayuran yang dimasak.
4. Asam folat
Asam folat adalah nutrisi penting dalam pembentukan sel otak bayi dan dipercaya dapat meminimalkan risiko autis pada bayi. Asam folat juga dapat mencegah keguguran, mencegah anemia, hingga menurunkan risiko preeklamsia.
Kamu dapat memperoleh asam folat dengan mengkonsumsi bayam, brokoli, kubis, alpukat, pepaya, jeruk, kacang-kacangan, hati sapi, hingga telur.
5. Karbohidrat
Selama kehamilan kamu juga membutuhkan karbohidrat, karena karbohidrat mampu menjadi nutrisi yang menjaga kesehatan pencernaanmu selama kehamilan. Karbohidrat juga baik untuk memenuhi energi janin yang sedang berkembang.
Makanan yang dianjurkan untuk memperoleh karbohidrat adalah pisang, brokoli, bayam, kacang-kacangan dan oatmeal.
Itu dia 5 kandungan yang baik untuk ibu selama masa kehamilan.
Jangan sampai terlewatkan ya selama kamu dalam masa kehamilan.