Salah satu latihan yang sering direkomendasikan untuk memperkencang otot vagina adalah senam kegel. Latihan tersebut termasuk ke dalam senam panggul yang fungsinya adalah untuk membantu memperkuat otot dasar panggul, yang mana menopang vagina. Latihan ini harus dilakukan dengan benar untuk dapat merasakan manfaatnya. Simak penjelasan artikel ini untuk mempelajarinya lebih lanjut, ya!
Shop with Me
IDR 152.000
Lebih Jauh Tentang Senam Kegel
Sejatinya, senam kegel bertujuan untuk memperkuat otot dasar panggul. Otot tersebut membantu untuk mencegah buang air kecil, buang angin, atau buang air besar secara tidak sengaja. Latihan ini jugalah yang ditujukan bagi wanita. Otot dasar panggul bertugas untuk menopang organ di panggul seperti usus, kandung kemih, dan vagina. Itu jugalah yang membantu menahan organ untuk berada ditempatnya.
Senam kegel membantu menjaga otot dasar panggul untuk tetap bugar dan mencegahnya menjadi lemah, sama seperti latihan beban untuk memperkuat otot lengan. Oleh karena otot panggul akan melemah seiring bertambahnya usia atau persalinan, maka latihan ini dijadikan salah satu rekomendasi untuk memperkuat otot vagina juga.
Senam kegel seringkali ditujukan bagi mereka yang telah mengalami kehamilan, melahirkan, obesitas, riwayat pembedahan panggul, penuaan, atau sembelit. Meskipun banyak alasannya, senam kegel tidak direkomendasikan begitu saja. Hal ini karena jika dilakukan secara berlebihan, justru bisa mengakibatkan otot terlalu tegang.
Senam kegel bisa dilakukan kapan pun dan sebagai aktivitas sehari-hari, baik itu sedang duduk ataupun berbaring. Bisa juga saat makan, duduk sambil menyelesaikan pekerjaan, mengemudi, beristirahat, atau menonton televisi.
Cara Menemukan Otot yang Tepat
Senam kegel dilakukan selayaknya ketika ingin buang air kecil namun ditahan. Kita mengendurkan dan mengencangkan otot yang mengontrol aliran urin. Jadi, penting untuk menemukan mana otot yang tepat untuk dikencangkan. Ketika ingin buang air kecil, coba rasakan otot vagina, kandung kemih, atau anus mengencang dan naik ke atas. Ketika sudah terasa, maka senam kegel dapat dilakukan dengan benar.
Jika masih belum yakin, cara lainnya adalah dengan membayangkan diri sedang menahan untuk tidak buang angin. Masukkan jari ke dalam vagina dan kencangan otot seperti menahan kencing, lalu lepaskan. Otot akan terasa menegang dan bergerak ke atas dan ke bawah. Lakukan saran tersebut hanya sampai Ladies tahu bagaimana rasanya dan sudah menemukan otot yang tepat. Karena jika tidak, maka dapat menyebabkan infeksi.
Bayangkan ketika ingin buang air kecil
Langkah-Langkah Melakukan Senam Kegel
Ketika melakukan senam kegel, tubuh harus rileks dan tarik napas dalam-dalam. Pastikan untuk tidak mengencangkan otot perut, paha, bokong, atau dada, dan jangan lakukukan dengan kekuatan yang berlebihan. Setelah paham bagaimana rasanya, cobalah lakukan senam kegel sebanyak 3 kali sehari. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut:
-
Pastikan tidak ingin buang air kecil, lalu duduk atau berbaringlah.
-
Kencangkan otot dasar panggul dan pegang erat-erat dengan menghitung 3 hingga 5 detik.
-
Relaksasikan otot dengan menghitung dalam waktu yang sama yaitu 3 hingga 5 detik.
-
Ulangi 10 sampai 15 hari dengan frekuensi 3 kali sehari (pagi, siang, dan malam).
Seharusnya, tidak ada kendala saat melakukan senam kegel. Tidak ada rasa sakit atau tidak nyaman menandakan bahwa latihan kegel yang dilakukan sudah tepat. Efeknya akan terasa secara bertahap dalam beberapa minggu. Otot dasar panggul yang kuat dapat dikenali dengan mudahnya melakukan kegel, tidak sering merasa ingin buang air kecil, atau mampu mengendalikan kandung kemih.
Lakukan senam kegel secara teratur
Senam kegel adalah salah satu cara untuk memperkuat otot dasar panggul, sehingga kerap kali disarankan sebagai salah satu cara mengencangkan vagina. Lakukan senam kegel secara rutin dan mulailah merasakan manfaatnya terhadap kekuatan panggul. Jika Ladies masih ragu untuk melakukannya, jangan sungkan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan, salah satunya Newfemme.