Memiliki tubuh yang sehat dan bugar merupakan hasil dari pengambilan keputusan yang tepat. Meskipun usia, riwayat kesehatan keluarga, dan genetik merupakan faktor yang tidak dapat diubah, akan tetapi masih ada banyak hal dalam kendali yang bisa kita perbaiki. Beberapa perubahan gaya hidup dapat memberikan dampak yang signifikan terhadap kesehatan tubuh dan mental seseorang.
Shop with Me
Berikut merupakan sejumlah tips yang telah terbukti dapat menjaga, meningkatkan, dan memperbaiki kesehatan:
Bergeraklah
Jika kamu ingin memiliki energi dan mood yang lebih baik, maka bergeraklah! Melakukan olahraga secara rutin dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental seseorang lewat berbagai cara. Durasi olahraga ideal yang disarankan bagi orang dewasa adalah 150 menit aktivitas aerobik ringan per minggu, atau 75 menit jika intensitasnya tinggi.
Beberapa manfaat olahraga diantaranya adalah sebagai berikut:
-
Memperkuat jantung yang berujung pada menurunnya risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke.
-
Meningkatkan fungsi kognitif seseorang dan mengurang risiko demensia atau penurunan daya ingat.
-
Memperbaiki mood seseorang dengan mengurangi risiko depresi dan anxiety.
-
Membantu mengelola dan mempertahankan berat badan sehat.
-
Memperkuat tulang dan otot sehingga lebih mudah bergerak, bahkan di usia senja.
-
Mengurangi risiko penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan sejumlah jenis kanker.
Perhatikan apa yang kamu konsumsi
Mengurangi makanan olahan dan cepat saji serta menerapkan pola makan gizi seimbang merupakan salah satu cara untuk memastikan tubuh mendapatkan vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya. Makanan olahan dan cepat saji tidak baik bagi tubuh karena cenderung memiliki kandungan gula, garam, lemak trans, pengawet, dan pewarna buatan yang tinggi tanpa nilai nutrisi yang cukup.
Kebutuhan gizi seimbang dipenuhi dengan memperhatikan prinsip keanekaragaman pangan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih, dan mempertahankan berat badan normal. Selain itu, porsi makan juga perlu diperhatikan agar tidak kurang maupun berlebihan.
Porsi dan jadwal makan juga tidak bisa diabaikan.
Berhenti dan hindarilah rokok
Rokok bertanggung jawab atas 1 dari 5 kematian di Amerika Serikat tiap tahunnya. Perokok juga diketahui meninggal sekitar 10 tahun lebih cepat dibanding non-perokok. Beberapa kondisi yang dapat disebabkan oleh rokok pada tubuh seseorang adalah sebagai berikut:
-
Penyakit jantung: rokok merupakan penyebab utama kematian prematur akibat penyakit kardiovaskular.
-
Stroke: merokok dapat membuat pembuluh darah menjadi lebih sempit dan kaku, sehingga meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
-
Gangguan pernapasan: kerusakan yang diakibatkan merokok pada saluran dan kantung udara meningkatkan risiko serangan chronic obstructive pulmonary disease (COPD).
-
Kanker paru-paru: diperkirakan 80% kasus kanker ada kaitannya dengan penggunaan rokok. Selain itu, merokok juga dapat meningkatkan risiko kanker lain seperti, kanker kandung kemih, kanker mulut, kanker perut, dan lainnya.
Prioritaskan tidur yang cukup dan berkualitas
Tidur memiliki peran yang sangat penting pada setiap proses yang terjadi di tubuh seorang manusia. Tubuh merupakan waktu memperbaiki sel dan mengembalikan energi tubuh. Selain itu, otak juga menjalankan banyak fungsi penting ketika kamu tidur, seperti menyimpan informasi, membuang limbah, dan memperkuat koneksi sel saraf.
Durasi tidur ideal dipengaruhi oleh usia, tapi bagi sebagian besar orang dewasa 7 jam tiap malam merupakan durasi yang direkomendasikan. Anak-anak atau orang lanjut usia biasanya membutuhkan tidur dengan durasi yang lebih lama. Kekurangan tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, hingga perubahan mood.
Jaga hidrasi tubuh
Minum cukup air setiap hari adalah kunci kesehatan yang baik. Tubuh membutuhkan air untuk menjalankan berbagai fungsinya, seperti mempertahankan suhu tubuh, membantu proses pencernaan, menjaga organ berfungsi sebagaimana mestinya, dan mengirim nutrisi ke setiap sel yang ada. Selain itu, hidrasi yang baik juga memastikan otak berfungsi secara optimal.
Umumnya, seorang perempuan membutuhkan 9 gelas air minum setiap harinya. Angka ini dapat meningkatkan jika kamu tinggal di lokasi yang panas atau lembab, menghasilkan banyak waktu di luar ruangan, beraktivitas berat, sedang mengalami diare atau muntah-muntah, dan sedang hamil atau menyusui.
Dehidrasi dapat memicu konstipasi dan berbagai kondisi kesehatan lainnya
Memiliki tubuh yang sehat bukanlah pekerjaan yang dapat diselesaikan dalam satu hari. Tubuh sehat dan bugar merupakan akumulasi hasil atas pilihan yang kita ambil setiap harinya. Untuk itu, baca juga artikel Bagian II untuk nasihat kesehatan lainnya!
Baca artikel menarik lainnya hanya di Newfemme!