Logo NewFemme
Tidak Hanya Vitamin C, 5 Jenis Nutrisi Ini Ampuh Memperkuat Imun Selama Pandemi

Tidak Hanya Vitamin C, 5 Jenis Nutrisi Ini Ampuh Memperkuat Imun Selama Pandemi

Kesehatan 95

source: unsplash.com

Pandemi kini belum usai. Masyarakat masih harus waspada memperkuat sistem imun tubuh. Pasalnya ketika imun tubuh sedang lemah, berbagai gangguan kesehatan dapat menghampiri akibat paparan bakteri maupun virus. Untuk menciptakan antibodi yang kuat melawan bakteri, virus, dan antigen lainnya, tubuh memerlukan berbagai makro dan mikronutrien.

Sebagian orang beranggapan bahwa sumber vitamin C adalah makanan superior untuk meningkatkan imun tubuh. Faktanya, banyak makro dan mikronutrien lain yang bisa turut andil menciptakan antibodi yang kuat. pastikan Anda memasukkan 5 jenis sumber nutrisi ini di dalam piring makan.

 

  1. Vitamin C

Alasan vitamin C dianggap sebagai sumber makanan superior melawan virus dan bakteri adalah aktivitas antioksidannya yang kuat. Antioksidan adalah salah satu zat yang dapat mengatasi peradangan. Kekurangan vitamin C dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh sehingga membuat kamu rentan alami berbagai gangguan kesehatan.

Pastikan Anda mengonsumsi berbagai sumber vitamin C seperti kiwi, strawberry, jeruk, brokoli, mangga, nanas, hingga paprika.

 

  1. Vitamin D

Selain meningkatkan imun tubuh, vitamin D juga dinilai dapat mempercepat penyembuhan dan peradangan pada saluran pernapasan yang biasanya terjadi pada pasien COVID-19. Memenuhi kebutuhan vitamin D juga penting selama pandemi karena masyarakat berisiko kurang terpapar sinar matahari selama work from home.

Jika tubuh tidak mendapat cukup vitamin D, bukan tidak mungkin jika risiko kerusakan tulang dan osteoporosis meningkat. Maka Anda bisa mencegah hal tersebut dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin D seperti susu, ikan, jamur, dan kuning telur.

 

  1. Zinc

Popularitas mineral zinc semakin meningkat memasuki era pandemi. Zinc memang mineral esensial yang dibutuhkan tubuh untuk produksi sel imun bawaan.

Zinc ditemukan berlimpah dalam daging merah, udang, kerang, kacang almond, biji-bijian, telur, susu, dan gandum utuh.

 

  1. Protein

Protein menjadi salah satu nutrisi yang diperlukan tubuh untuk meningkatkan imun tubuh. Protein dapat digunakan untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh serta membantu tubuh melawan virus maupun bakteri penyebab penyakit. Terpenuhinya kebutuhan protein dalam tubuh juga dapat mengoptimalkan fungsi imun tubuh dalam memproduksi antibodi dan sistem kekebalan.

Kekurangan protein dalam tubuh dapat menyebabkan tubuh mengalami kelelahan dan juga menurunkan imun tubuh. Untuk itu, temukan kandungan protein dalam beberapa jenis makanan, seperti daging sapi, daging ayam, hingga kacang-kacangan.

 

  1. Probiotik dan prebiotik

Prebiotik menjadi salah satu kandungan nutrisi yang dapat membantu tingkatkan imun tubuh dengan menghambat pertumbuhan bakteri usus yang berbahaya. Selain itu, probiotik dinilai mampu meningkatkan produksi antibodi alami dalam tubuh. Tidak hanya dari yogurt, kamu bisa mendapatkan asupan prebiotik dari beberapa makanan lain, seperti tempe, kimchi, keju, dan makanan fermentasi lainnya.

 

Selain mengonsumsi 5 sumber nutrisi di atas, jangan lupa untuk tetap makan makanan bergizi seimbang, minum cukup air, dan rutin berolahraga. Tetap jalankan protokol kesehatan dan kurangi berkerumun dengan orang banyak untuk terhindar dari infeksi COVID-19 selama pandemi. Salam sehat!