Saat hamil pertama, mungkin Ladies akan seperti kebanyakan wanita yang mencari info tentang kehamilan. Mulai dari informasi kesehatan, makanan dan vitamin yang perlu atau dihindari untuk dikonsumsi, sampai kegiatan apa saja yang dilakukan.
Shop with Me
IDR 135.000
Saat hamil, bukan berarti Ladies tidak bisa olahraga loh! Justru olahraga saat hamil sangat disarankan karena terdapat beberapa manfaat yang nantinya akan mempermudah proses persalinan. Salah satu di antara olahraga yang disarankan untuk ibu hamil, senam hamil termasuk menjadi pilihan favorit.
Apa saja manfaat senam hamil?
1. Menambah energi
Olahraga teratur memang diketahui bisa membantu kita menjadi lebih bugar dan tidak mudah lelah dalam menjalani aktivitas sehari-hari, termasuk rutin melakukan senam hamil. Senam hamil juga dapat membentuk otot-otot dan mengatasi tampilan tubuh yang bergelambir.
2. Mengurangi risiko komplikasi kehamilan
Beberapa komplikasi kehamilan risikonya dapat berkurang dengan rutin melakukan senam hamil. Diantaranya adalah diabetes gestasional dan preeklampsia. Diabetes gestasional adalah salah satu dari penyebab bayi terlahir dengan berat badan berlebih. Risiko ini dapat menurun jika ibu hamil melakukan olahraga setidaknya tiga kali dalam seminggu.
3. Mengurangi stress
Olahraga memang ada efeknya pada pikiran dan suasana hati seseorang. Untuk itu, rutin melakukan senam hamil juga dapat menstabilkan mood sehingga mengurangi stress karena olahraga dapat meningkatkan serotonin. Jika suasana hati dan pikiran bumil baik, kondisi janin pun akan ikut menjadi positif.
4. Mengurangi keluhan hamil
Sudah menjadi pengetahuan, bahwa saat hamil membuat daya tahan tubuh menjadi lebih rentan. Wanita yang sedang hamil mungkin akan sering mengalami kondisi kesehatan yang membuat tubuh tidak nyaman seperti sakit punggung, sembelit, perut terasa kembung dan pembengkakan pada beberapa bagian tubuh (contohnya kaki). Nah, dengan senam hamil, tubuh akan aktif bergerak sehingga peredaran aliran darah menjadi lancar. Otot kuat yang terbentuk saat olahraga juga dapat mencegah dan mengatasi nyeri selama hamil.
5. Tidur lebih nyenyak
Tak perlu disangkal, olahraga memang akan membuat tubuh menjadi lebih letih sehingga akan membuat kantuk lebih cepat. Tidur nyenyak pada malam hari atau di waktu istirahat akan membuat tubuh menjadi lebih fit dan bugar.
Senam hamil memang bisa dilakukan mandiri dari rumah karena gerakannya bisa dicari di internet. Tapi akan jauh lebih baik jika Ladies mengikuti kelas senam atau memanggil instruktur khusus senam hamil agar setiap pergerakan diawasi untuk menghindari adanya kesalahan gerakan yang membuat cedera atau masalah lainnya. Ibu hamil juga disarankan untuk berolahraga dalam durasi 20-30 menit dalam sehari. Ladies juga bisa konsultasikan dahulu sebelum memilih jenis olahraga selama hamil agar tidak membahayakan kehamilan.
Referensi:
American Pregnancy Association - Exercise During Pregnancy: Safety, Benefits & Guidelines https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/is-it-safe/exercise-during-pregnancy/
Mayo Clinic - Pregnancy and Exercise: Baby, Let’s Move! https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-exercise/art-20046896
March of Dimes - Exercise During Pregnancy https://www.marchofdimes.org/find-support/topics/pregnancy/exercise-during-pregnancy