Jenis Olahraga yang Disarankan saat Hamil

Jenis Olahraga yang Disarankan saat Hamil

Kehamilan 62

Beberapa orang yang sedang hamil mungkin akan takut untuk berolahraga karena alasan takut kecapekan atau takut pergerakannya membahayakan bagi kandungan. Padahal Ladies perlu tahu bahwa hamil bukan alasan untuk tidak berolahraga sama sekali. Justru, beberapa jenis olahraga disarankan selama kehamilan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh bahkan beberapa diantaranya bisa memperlancar persalinan, lho!

Olahraga yang baik untuk ibu hamil

1. Jalan kaki santai

Jalan kaki santai atau jogging adalah pilihan olahraga yang mudah dan aman untuk siapapun, termasuk ibu hamil. Rutin melakukan jogging ternyata bermanfaat untuk melancarkan kinerja jantung, melancarkan peredaran darah dan menjaga kebugaran bumil. Jogging bisa dilakukan rutin mulai dari trimester pertama hingga trimester akhir. Lakukan jogging selama 30 menit perhari. Hindari jalanan yang menanjak atau menurun yang terlalu terjal untuk mencegah kelelahan dan selalu bawalah air mineral untuk mencegah dehidrasi.

2. Senam hamil

Termasuk salah satu olahraga yang disukai ketika hamil, senam hamil juga membantu meningkatkan stamina, kekuatan dan kelenturan tubuh ibu hamil. Sebetulnya, Ladies juga bisa mendapatkan gerakan senam hamil hanya dari youtube tanpa harus ke luar rumah dan mengikuti kelas-kelas khusus. Walaupun begitu, akan lebih baik jika ada ahli yang mendampingi karena untuk memantau dan mempersempit risiko cedera yang mungkin terjadi saat berolahraga.

3. Yoga 

Yoga juga termasuk olahraga yang paling digemari oleh ibu hamil dan memiliki kelasnya sendiri. Olahraga ini memang direkomendasikan untuk ibu hamil karena dapat melatih kelancaran pernapasan sampai mempersiapkan pinggul untuk proses melahirkan. Selain itu, yoga bisa meningkatkan keseimbangan tubuh dan mengurangi sakit pada pinggang pada ibu hamil dan membuatnya rileks sehingga lebih mudah untuk beristirahat.

4. Pilates 

Sering disamakan dengan yoga, pilates juga memberikan efek rileks yang dibutuhkan bagi tubuh terutama ibu hamil. Pilates dapat membantu keseimbangan tubuh dan memperkuat otot-otot yang nantinya memperlancar saat melahirkan (otot bawah area panggul). Pilates juga dapat memperbaiki postur tubuh.

5. Berenang 

Bagi Ladies yang gemar berenang, tenang saja, kamu tetap bisa melakukan olahraga air ini karena ternyata berenang memang direkomendasikan saat hamil. Renang dapat membantu meringankan mual, nyeri panggul serta mengatasi bengkak pada pergelangan kaki dari awal kehamilan sampai mendekati hari persalinan. Berenang juga dapat menjaga kesehatan paru-paru dan jantung. Gaya renang yang direkomendasikan saat hamil adalah gaya dada dan gaya punggung karena termasuk aman serta tidak diperlukan gerakan memutar yang beresiko pada kehamilan. Tapi hati-hati dengan kondisi kolam yang licin ya!



 

Referensi:

BabyCentre - The Best Exercise in Pregnancy. 2020 https://www.babycentre.co.uk/a7880/the-best-exercises-in-pregnancy

BetterHealth - Pregnancy and Exercise. 2020 https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/pregnancy-and-exercise

American Pregnancy Association - Exercise During Pregnancy: Safety, Benefits & Guidelines. 2020 http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/exercise-during-pregnancy/