Kram menstruasi merupakan hal umum dan normal dari siklus menstruasi, yang mana kram biasanya dirasakan pada perut bagian bawah yang banyak dirasakan oleh beberapa wanita tepat sebelum maupun selama periode menstruasi. Bagi sebagian wanita kondisi ini hanya sedikit mengganggu saja, sementara bagi sebagian wanita lain bisa sangat mengganggu aktivitas selama beberapa hari setiap bulannya.
Shop with Me
IDR 152.000
Kram saat menstruasi terjadi saat otot dinding rahim menegang (kontraksi), selama periode menstruasi rahim mulai kontraksi lebih kuat untuk membantu lapisan rahim luruh sebagai bagian dari menstruasi. Kondisi ini biasanya dimulai saat darah menstruasi keluar, meskipun beberapa wanita lain ada juga yang mengalami beberapa hari sebelum menstruasi. Rasa sakit biasanya berlangsung 48 hingga 72 jam, meski kadang bisa terjadi lebih lama. Kram menstruasi tidak punya sebab yang mendasari, kondisi ini cenderung akan membaik seiring bertambahnya usia dan banyak juga yang membaik setelah melahirkan. Ladies bisa lakukan beberapa hal berikut untuk meredakan kram saat menstruasi.
Cara mengatasi kram saat menstruasi
1. Kompres hangat pada bagian yang kram
Rasa hangat membantu mengurangi rasa nyeri atau kram saat menstruasi, karena dapat membuat otot perut jadi rileks hingga meningkatkan aliran darah dan mengurangi ketegangan, Ladies bisa lakukan dengan bantuan bantalan panas maupun botol yang berisi air hangat.
2. Memijat pada bagian yang kram
Memijat area perut bagian bawah juga bisa mengurangi kram yang ada saat menstruasi. Ladies bisa pijat dan menambahkan minyak esensial pada titik-titik tertentu seperti sekitar perut, samping, dan punggung.
3. Menghindari makanan tertentu
Selama periode menstruasi, sebaiknya Ladies menghindari makanan yang bisa menyebabkan kembung, seperti makanan berlemak, minuman beralkohol, kafein dan makanan asin. Dengan tidak memakan makanan tersebut dapat membantu meringankan rasa kram dan mengurangi ketegangan.
4. Banyak minum air putih
Minum air putih dalam jumlah yang banyak dapat mengurangi rasa sakit atau kram saat menstruasi, Ladies bisa minum air putih hangat karena dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh serta membuat rileks otot-otot yang sedang berkontraksi.
5. Olahraga
Ketika Ladies sedang olahraga maka tubuh melepaskan endorfin yang diketahui mampu mengelola rasa nyeri saat menstruasi. Dengan cara olahraga juga bisa membuat aliran darah mengalir dengan lancar, maka akan meredakan rasa sakit saat menstruasi.
Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meredakan rasa sakit pada perut saat menstruasi, akan tetapi jika cara tersebut telah dilakukan namun rasa sakit tidak kunjung mereda juga bahkan malah menambah rasa sakit, keluar gumpalan darah dalam jumlah banyak atau keluar cairan dari vagina yang kental dan bau busuk maka Ladies bisa konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. Pengetahuan penuh tentang siklus menstruasi juga dapat membantu menentukan banyak hal tentang kesehatan, maka dari itu Ladies disarankan untuk selalu mencatat siklus menstruasi ya.
Referensi:
Mayo Clinic. (2022). Menstrual Cramps [Online] https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/symptoms-causes/syc-20374938
NHS. (2020). Period Pain [Online] https://www.nhs.uk/conditions/period-pain/
Ciputra Hospital. (2022). Bagaimana cara mengatasi sakit perut saat haid [Online] https://ciputrahospital.com/bagaimana-cara-mengatasi-sakit-perut-saat-haid/