Diketahui bahwa trimester pertama saat hamil merupakan waktu yang rentan. Makanya, perlu banget bagi ibu hamil untuk memperhatikan pola hidup dari mulai kegiatan sampai makanan atau minuman yang dikonsumsi. Ladies yang mungkin sedang hamil di trimester awal atau memiliki kerabat yang hamil muda, bisa coba beberapa rekomendasi jenis makanan ini!
Shop with Me
IDR 1.260.000
Makanan Sehat untuk Ibu Hamil
1. Buah dan sayuran
Pada trimester pertama, vitamin C sangat baik dikonsumsi sebagai asupan tambahan karena vitamin C memiliki khasiat untuk memperkuat kekebalan tubuh serta gangguan infeksi. Selain vitamin C, zat besi juga baik dikonsumsi agar ibu hamil terhindar dari anemia. Dan kedua zat tadi bisa banyak ditemukan pada buah dan sayuran.
2. Kacang-kacangan
Kacang lentil, kacang polong dan kacang tanah adalah beberapa jenis sumber protein kacang-kacangan yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Kacang juga memberi zat yang penting dan dibutuhkan oleh ibu hamil seperti zat besi, folat, kalsium, magnesium hingga serat yang membantu mencegah sembelit serta wasir.
3. Ikan
Untuk membantu pembentukan serta perkembangan otak janin, ibu hamil bisa mengkonsumsi ikan laut yang kaya akan kandungan protein serta asam lemak omega 3. Tetapi, perlu diwaspadai dan diperhatikan bahwa beberapa ikan di laut sudah tercemar merkuri dan justru bahaya bagi kandungan. Jadi konsumsi ikan laut ini dengan kondisi matang karena jika dalam keadaan mentah resiko tercemar bakteri justru akan meningkatkan kadar lemak jenuhnya.
.jpg)
4. Daging dan protein tanpa lemak
Selain ikan, daging sapi serta ayam tanpa lemak juga merupakan sumber protein yang baik dan berkualitas. Daging sapi kaya akan koli, zat besi dan vitamin. Semua itu dibutuhkan dengan jumlah yang lebih tinggi saat hamil.
5. Susu dan olahannya
Biasanya selama trimester pertama, ibu hamil akan mengalami mual atau morning sicknes yang lumayan parah (tergantung pada kondisi individu). Akhirnya, selera untuk mengonsumsi makanan jadi berkurang. Susu serta olahannya menjadi pilihan yang tepat untuk memenuhi gizi yang dibutuhkan saat hamil karena memiliki banyak manfaat. Diantaranya adalah: membantu pertumbuhan jaringan baru pada bayi, memperbaiki jaringan yang rusak, pembentukan otot serta sebagai distributor oksigen yang baik ke janin. Susu juga membantu memenuhi protein yang dibutuhkan oleh ibu hamil.
Nah , itu dia beberapa jenis makanan yang bisa Ladies catat untuk menu selama hamil, terutama pada trimester pertama. Yang jelas, selama kehamilan harus tetap menjaga asupan gizi yang diperlukan baik untuk ibu hamil maupun janin.
Referensi:
https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/what-to-eat-when-pregnant-the-12-best-foods_10392775
https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-to-eat-when-pregnant