Shop with Me
Sadar akan pentingnya aktivitas tubuh agar tetap bugar, terbentur dengan rutinitas yang menyita seharian. Meski sudah merencanakan olahraga, ada saja pekerjaan atau kegiatan yang akhirnya menunda gerak tubuh.
Keinginan melakukan olahraga kadang terbengkalai dengan pekerjaan lain, entah rutin kegiatan di rumah yang menyita atau memang jadwal kantor yang padat. Berangkat ke kantor harus pagi-pagi benar, akhir pekan justru kerja ekstra.
Tidak perlu risau, ada kiat agar badan tetap sehat melalui olahraga. Bukan menghentikan atau menunda pekerjaan tetapi mengatur kesempatan melakukan olahraga, yaitu di malam hari.
Manfaat Olahraga Malam Hari
Berdasarkan penelitian, disimpulkan bahwa olahraga di malam hari mempunyai sejumlah manfaat diantaranya:
Mengendalikan suhu tubuh
American Council of Sports Medicine mengemukakan bahwa suhu tubuh berada pada posisi tinggi ketika pukul 14 hingga 18 malam. Pada waktu tersebut, otot lebih fleksibel, energi sedang di puncaknya sehingga bila melakukan olahraga tidak memerlukan tambahan energi lebih.
Jenis olahraga yang tepat di waktu tersebut adalah cardio. Namun, hal ini tidak terjadi pada laki-laki karena saat yang tepat olahraga baginya adalah pagi hari dimana kadar testosteron sedang di puncaknya.
Menurunkan tekanan darah
Hasil penelitian yang dipublikasikan dalam Jurnal Strength Conditioning Research mencantumkan bahwa orang yang melakukan olahraga di malam hari, bila diukur tekanan darahnya ternyata ada 15% yang mengalami penurunan tekanan darah bila dibandingkan mereka yang olahraga di pagi hari.
Tidur lebih nyenyak
Lelahnya tubuh kala usai olahraga di malam hari, berefek ingin istirahat dan tidur, sehingga kualitas tidur malam lebih bagus daripada olahraga di pagi hari.
Hal ini banyak dibuktikan dari hasil penelitian, orang yang angkat beban di malam hari mempunyai kualitas tidur malam lebih optimal daripada mereka yang olahraga pagi hari.
Waktu tepat untuk sirkadian tubuh
Sirkadian tubuh adalah variasi biologis dalam tubuh yang berlangsung selama 24 jam. Tubuh mengatur kapan ingin tidur, aktivitas, lapar agar makan.
Meskipun kondisi tubuh setiap orang berbeda, dalam hal ini sesuai dengan aktivitas yang dilakukan, kesehatan, gender, usia, dalam hal ini sirkadian tubuh yang menentukan ritme.
Pengendali utama tubuh adalah hormon, besar mempengaruhi pola diantaranya suasana hati, suhu tubuh, metabolisme hingga perilaku sebelum tidur.
Kebanyakan orang merasakan bahwa kondisi paru-paru yang paling optimal adalah ketika sore hari. Sirkadian masing-masing akan semakin baik pada mereka yang melakukan olahraga di malam hari.
Lebih banyak kalori yang terbakar
Hasil penelitian dari The New England University of Birmingham menyimpulkan bahwa orang yang melakukan olahraga di malam hari tercatat intensitasnya lebih tinggi hingga 20%.
Mendapatkan kenyataan bahwa olahraga di malam hari banyak membakar kalori, karena didapatkan kondisi yang optimal yaitu kaki menjadi lebih kuat, otot lengan lebih kencang, perut lebih ramping dan suasana hati lebih nyaman.
Mengulik manfaat olahraga malam hari, tetap harus hati-hati yaitu dilakukan pada kondisi tubuh yang benar-benar fit dan siap beraktivitas fisik.