Ladies, kamu pasti sudah sering mendengar bahwa air sangat penting bagi kesehatan seseorang, tapi apakah kamu tahu alasannya? Air merupakan zat utama penyusun tubuh dan terlibat pada berbagai fungsi penting, seperti proses pembuangan limbah dari tubuh, mengatur suhu tubuh, hingga membantu otak berfungsi secara optimal.
Shop with Me
Asupan air yang paling besar melalui didapatkan melalui minuman yang kita konsumsi, tapi makanan juga memiliki peran dalam memenuhi kebutuhan air harian kita. Berikut merupakan alasan mengapa air merupakan zat yang sangat penting bagi tubuh manusia:
-
Bahan dasar air liur
Air merupakan komponen utama penyusun air liur bersama dengan jumlah kecil elektrolit, lendir, dan enzim. Air liur penting untuk menghancur makanan padat dan menjaga mulut agar tetap sehat.
-
Mengatur suhu tubuh
Memastikan mendapatkan hidrasi yang cukup merupakan hal yang penting untuk mempertahankan suhu tubuh kita. Tubuh akan melepaskan air, melalui keringat, ketika sedang melakukan aktivitas fisik berat dan berada di lingkungan yang panas. Keringat menjaga suhu tubuh agar tetap sejuk.
-
Melindungi jaringan tubuh, sumsum tulang belakang, dan persendian
Mengonsumsi air dapat membantu tubuh memberikan pelumas dan bantalan pada sendi, tulang belakang, dan jaringan tubuh. Hal tersebut akan membuatmu makin nyaman ketika melakukan aktivitas fisik dan mengurangi kondisi yang tidak nyaman, seperti arthritis alias radang sendi.
-
Membantu mengeluarkan limbah tubuh melalui keringat, urine, dan feses
Tubuh kita membutuhkan air untuk berkeringat, mengeluarkan urine, dan buang air besar. Jumlah air di dalam tubuh yang cukup dibutuhkan untuk memastikan proses pencernaan dan buang air besar berlangsung secara sehat dan lancar tanpa masalahnya, seperti konstipasi. Jumlah asupan air yang cukup juga membantu ginjal untuk bekerja lebih efisien.
-
Membantu proses penyerapan zat gizi
Sebagai tambahan dari membantu melumat makanan padat, air juga berguna untuk melarutkan vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang terkandung dalam makanan yang kita konsumsi. Air kemudian membawa komponen vitamin tersebut menuju seluruh tubuh untuk digunakan.
-
Meningkatkan sirkulasi oksigen dalam darah
Air mengangkut nutrisi penting dan oksigen ke seluruh tubuh. Memenuhi kebutuhan air harian dapat meningkatkan sirkulasi dan memberikan dampak positif pada kondisi kesehatan secara keseluruhan.
-
Membantu melawan penyakit
Mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup juga dapat membantu kita melawan beberapa masalah kesehatan. Contohnya adalah konstipasi, batu ginjal, infeksi saluran kencing, tekanan darah tinggi, dan asma akibat akvitias fisik berat.
-
Membantu berlangsungnya proses kognitif
Menjaga hidrasi secara baik adalah kunci untuk menjaga performa kognitif yang cemerlang. Peneliti menyebutkan bahwa tidak mendapatkan asupan air yang cukup memberikan dampak negatif terhadap konsentrasi, kewaspadaan, dan memori jangka pendek.
-
Membantu mencerahkan kulit
Asupan air yang cukup dapat memastikan kulit terhidrasi secara baik dan mendorong produksi kolagen. Meskipun demikian, untuk mencapai kesehatan kulit yang maksimal, hal ini juga dipengaruhi oleh faktor genetik dan proteksi terhadap sinar matahari.
-
Memperbaiki mood
Tidak mendapatkan asupan air yang cukup dapat memberikan efek yang buruk bagi mood seseorang. Dehidrasi dapat menyebabkan munculnya perasaan lesu, bingung, hingga kecemasan.
Menurut National Academies of Science, Engineering, and Medicine, jumlah asupan air yang direkomendasikan untuk perempuan adalah 11,5 gelas atau 2,6 liter tiap harinya. Jumlahnya dapat lebih banyak jika kamu melakukan aktivitas fisik yang berat atau tinggal di lingkungan yang panas ya, Ladies!
Baca artikel menarik lainnya hanya di Newfemme!
Sumber:
Silver, N. & Butler, N. (2020). Why Is Water Important? 16 Reasons to Drink Up. Healthline. [online]. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/why-is-water-important