Shop with Me
Vitamin sangat diperlukan untuk tubuh kita. Tidak hanya sebagai sumber tenaga, memperlancar aliran darah dan sebagai antioksidan. Vitamin juga memiliki manfaat yang lainnya. Apa saja manfaat vitamin B diperlukan oleh tubuh? Apa saja macam vitamin B yang tersedia?
Berikut kita jelaskan pembahasan mengenai manfaat vitamin B:
Vitamin B1 (Tiamin)
Vitamin B1 memungkinkan tubuh untuk menggunakan karbohidrat menjadi energi. Ini sangat penting untuk metabolisme glukosa dan memainkan peran kunci dalam fungsi saraf, jantung dan otot. Sumber vitamin B1 alami terdapat pada kacang-kacangan, salmon, tuna, daging sapi dan gandum utuh. Seseorang yang kekurangan vitamin B1 akan menderita penyakit beri-beri, gangguan syaraf, gangguan kardiovaskular serta mengalami kelelahan yang kronis.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 memiliki fungsi penting dalam pemecahan lemak tubuh dan proses energi. Sumber vitamin B2 adalah kacang-kacangan, telur, roti, daging, brokoli, bayam serta sayuran hijau yang lain dan susu. Kekurangan vitamin B2 akan mengakibatkan bibir pecah-pecah, kekeringan pada kulit, anemia yang berkepanjangan, sensitif ketika melihat cahaya serta infeksi.
Vitamin B3 (Niacin)
Peran utama vitamin B3 pada tubuh adalah untuk mensintesis koenzi nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) dan nicotinamide adenine dinucleotide phospate (NADP) yang terlibat dalam lebih dari 400 reaksi biokimia dalam tubuh. Niacin ini larut dalam air, sehingga tubuh tidak akan menyimpan. Ini juga berarti bahwa tubuh dapat mengeluarkan kelebihan vitamin melalui urin apabila tidak diperlukan.
Vitamin B5 (Panthothenic Acid)
Vitamin ini memiliki peranan utama untuk pembuatan protein, lemak hingga koenzim. Sumber vitamin B5 adalah jamur shitake, tuna, alpukat, ayam, hati sapi dan biji bunga matahari.
Vitamin B6 (Pyridoxine)
Vitamin B6 ini memiliki peranan perkembangan otak, proses metabolisme asam amino, kekebalan tubuh, serta pemecahan lemak. Sumber vitamin B6 adalah kacang-kacangan, ikan salmon, buncis, kentang, sereal, daging.
Vitamin B7 (Biotin)
Vitamin B7 ini mempunyai fungsi untuk kesehatan kulit, rambut serta kuku. Biotin memiliki peranan dalam regulasi dna, pemecahan lemak, protein serta karbohidrat. Vitamin B7 terdapat pada ikan salmon, daging sapi, sereal, biji bunga matahari, pisang, telur, kembang kol.
Vitamin B9 (Folid Acid)
Vitamin B9 ini mempunyai fungsi untuk metabolisme asam amino, metabolisme vitamin dan pembelahan sel. Asam folat memiliki peranan penting untuk wanita hamil agar janin terhindar dari cacat lahir. Sumber vitamin B9 adalah asparagus, brokoli, kacang polong, telur, pepaya, alpukat dan sereal.
Vitamin B12 (Cobalamin)
Vitamin ini berfungsi untik sintesis DNA, metabolisme protein, metabolisme lemak, pembentukan fungsi otak serta pembuatan sel darah merah baru. Sumber vitamin B12 adalah yogurt, keju, susu, daging sapi, telur, ikan salmon.
Keep healthy and happy Ladies!